Bờ vai thon gọn cùng thân hình săn chắc là bí quyết lấy lại sự tự tin của các cô gái bằng cách diện váy trễ vai một cách cực kỳ gợi cảm. Nhưng vì bất cứ lý do gì, như ăn kiêng hay thiếu tập luyện, bờ vai của bạn khá “thô” và bạn cảm thấy bất an khi mặc trang phục trễ vai hay sexy. Trong bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp các bài tập yoga giúp vai thon mà bạn có thể tham khảo.
Table of Contents
Nắm vững bí quyết giúp vai thon
Không phải ai cũng may mắn có được bờ vai gầy nhưng sẽ thật tệ nếu bạn là một trong những cô gái có bờ vai rộng đầy nam tính. Do không có xương vai ngang và rộng nên chúng ta rất khó khăn trong việc lựa chọn cách ăn mặc. Đặc biệt, bắp tay là nơi mỡ thường tích tụ và khiến phần thân trên trông thừa cân. Bí quyết để có bờ vai thon gọn là làm săn chắc cơ bắp và giảm mỡ ở vùng này. Chúng ta có thể khắc phục điều này bằng các bài tập yoga để làm thon gọn đôi vai.
Bạn chắc chắn sẽ không thể có bờ vai gầy nếu bắp tay vẫn béo. Cũng giống như bạn không thể tự tin với đôi vai khom, chồm về phía trước. Vì lý do này, việc tập yoga cho vai và bắp tay là một bài tập rất quan trọng. Bạn cần “xây dựng” một chương trình tập luyện cụ thể và thực hiện theo các động tác dưới đây cùng chúng tôi để giúp bờ vai thon gọn và thẳng hơn.
Một số bài tập yoga giúp vai thon gọn
Bài tập plank
Hầu như tất cả những người tập yoga hay tập gym đều biết và tập động tác cơ bản này. Thực hiện theo hướng dẫn để thực hành bài tập này như sau:
- Từ vị trí trên cùng, hạ mông xuống và đưa hai tay ra sau sao cho thẳng đứng và song song. Hãy chắc chắn rằng toàn bộ cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.
- Đảm bảo hông của bạn không bị treo hoặc chùng xuống để đạt được tư thế plank chính xác.
- Cố gắng giữ chặt vai của bạn càng lâu càng tốt.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập này:
- Quỳ trên tay và đầu gối với đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay duỗi thẳng.
- Sau đó, từ từ đẩy người lên với tay và chân thẳng.
- Đưa cánh tay về phía trước và đưa chân về phía sau để giữ cho cơ thể thẳng. Tiếp theo, siết chặt hai đùi lại với nhau khi bạn di chuyển.
- Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở. Cuối cùng, từ từ uốn cong đầu gối và trở về tư thế trẻ em là xong.
Bài tập “Side Plank”
Bài tập này có cấp độ ngày càng tăng, đòi hỏi sự cân bằng ngày càng nhiều hơn. Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:
- Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn từ vị trí trên cùng sang cánh tay phải và nâng cánh tay trái của bạn lên khỏi sàn về phía trần nhà.
- Đưa chân trái về phía bên phải trong khi vẫn giữ chân phải, chân trái đặt lên trên chân phải.
- Chuyển ánh mắt của bạn lên phía trên bàn tay trái của bạn.
- Sau một vài nhịp thở, đưa cánh tay và chân trái của bạn về tư thế plank.
- Tiếp tục chuyển sang phía bên kia và lặp lại trình tự tương tự.
Tư thế chim bồ câu giúp vai thon gọn
Đây cũng một trong những bài tập tuyệt vời cho giúp vai thon gọn mà bạn có thể tập mỗi ngày:
- Đặt tay và chân xuống sàn (thảm). Đầu gối phải rộng bằng hông và hai tay phải rộng bằng vai.
- Giữ hông ở trên đầu gối, vai ở trên cổ tay, chân phải thẳng.
- Dùng lực vào lòng bàn tay để truyền năng lượng xuống phần thân dưới và tăng sức mạnh đồng thời xương chậu truyền lực đều đến cả 10 ngón tay.
- Xoay mặt ngoài của cánh tay vào trong để giữ cho phần thân trên thẳng và tập trung vào việc duỗi thẳng gót chân.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế “Half Moon”
Tư thế “Half Moon” này được coi là một tư thế cơ bản vì các biến thể của tư thế nửa vầng trăng có thể bắt nguồn từ nó. Tư thế nửa vầng trăng giúp tăng năng lượng trong cơ thể và do đó có thể được đưa vào các chuỗi động tác yoga.
Tư thế này được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, sau đó quay sang trái và bước về phía trước với chân trái dang rộng.
- Tiếp theo, nâng cánh tay của bạn lên cao ngang vai, dang rộng sang hai bên. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai.
- Tiếp theo, nhẹ nhàng xoay chân trái, sau đó xoay chân phải 90 độ.
- Cúi người sang phải, đưa hông về phía trước, nâng chân trái lên ngang hông, thân dưới chạm sàn (thảm).
- Giơ tay trái lên trời, duỗi thẳng chân. Xoay đầu một chút, mắt nhìn theo ngón trỏ trái.
- Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Một số lưu ý dành cho người mới tập yoga
Nếu muốn tập yoga để thon gọn bờ vai, bạn cần chú ý một số vấn đề cơ bản thường gặp:
- Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên đi tắm hoặc rửa mặt, rửa tay, chân…
- Đối với phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ sau sinh chỉ nên tập những bài tập được thiết kế đặc biệt, không nên tập những bài nặng, khó. Nếu bị bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để lựa chọn bài tập, tư thế phù hợp với sức khỏe.
- Thời gian tập lý tưởng cho mỗi buổi là 90 phút, mỗi buổi không quá 7 asana. Cần có một khoảng thời gian thư giãn giữa các asana.
- Sau khi tập yoga, bạn nên nghỉ ngơi và tránh tiếp xúc trực tiếp với nước trong ít nhất 10 phút.
- Nếu phải ra ngoài ngay sau khi tập luyện, khi nhiệt độ cơ thể chưa trở lại bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài, bạn nên cẩn thận mặc quần dài và áo kín. Hít thở sâu và đều khi ở trong phòng và thở ra khi ra ngoài để tránh bị cảm lạnh.
- Duy trì các bài tập hàng ngày để giúp đôi vai của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Unity Fitness – Phòng tập thể hình uy tín, chất lượng
Bạn đang muốn tìm trung tâm yoga uy tín, chất lượng thì Unity Fitness chính là sự lựa chọn ưu tiên hàng đâu được khách hàng lựa chọn.
Phòng Gym Unity Fitness đã có từ lâu và tập trung vào các hoạt động thể chất, thể thao và yoga. Mục tiêu là tạo ra một môi trường đào tạo hiện đại, cao cấp với đầy đủ trang thiết bị hiện đại và đa dạng các loại hình dịch vụ khác nhau. Đặc biệt, huấn luyện viên sẽ đồng hành cùng từng dịch vụ hỗ trợ để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đào tạo. Đồng thời sẽ nâng cao chất lượng sức khỏe, tạo niềm vui cho khách hàng.
Club Gym UnityFitness không chỉ là một phòng tập thông thường mà còn là nơi hội tụ lối sống năng động, hiện đại, cùng những câu chuyện truyền cảm hứng,… Sẽ luôn có những thầy cô giàu kinh nghiệm ở bên cạnh, hỗ trợ bạn trong quá trình thay đổi để chinh phục ngọn núi cao nhất của cuộc đời mỗi người, đó là “Chính mình”.
Mục tiêu là tạo ra một môi trường tập luyện thể dục hiện đại, có tính thẩm mỹ, chất lượng cao để cải thiện sức khỏe và lan tỏa niềm vui trong cộng đồng Unity Fitness. Đặc biệt, chúng tôi sẽ không ngừng nỗ lực để cải thiện và củng cố trải nghiệm của mỗi học viên.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
- Địa chỉ: Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
- Địa chỉ: 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline: 1900 1559
- Website: https://unityfitness.vn/
Trên đây là các bài tập yoga giúp vai thon mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Chúc bạn nhanh chóng sỡ hữu một bờ vai thon gọn, quyến rũ.